الإثنين , 26 أكتوبر 2020
الرئيسية » صحة » افضل رجيم في شهر رمضان 2017 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع

افضل رجيم في شهر رمضان 2017 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع

رجيم رمضان كل يوم كيلو رجيم رمضان 30 كيلو رجيم شهر رمضان لخسارة 15 كيلوجرام بدون حرمان رجيم رمضان لخسارة 5 كيلو في الأسبوع، حيثُ يلجأ العديد من الأشخاص في شهر رمضان المبارك لتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على السكريات والكربوهيدرات، وذلك يؤدي لزيادة الوزن بشكلٍ كبير، فهذا الأمر يُسبب إزعاج كبير عندهم، فهم حريصون دومًا على المحافظة على أوزانهم، فيأتي شهر رمضان الكريم حاملًا معه أشهر الأكلات والحلويات اللذيذة التي من شأنها أن تُزيد الوزن بشكل أسرع لأنهم يتناولنها دومًا في آخر الليل وبعد وجبة السحور وينامون دون بذل أي مجهود لحرق هذه الدهون والسعرات الحراريّة، لذا في هذا المقال سنشرح لكُم أهمّ خطوات رجيم رمضان 2017 لخسارة 5 كيلو في الأسبوع وحوالي 20 كيلو خلال هذا الشهر.

اليكم رجيم رمضان كل يوم كيلو

يلجأ الكثير مِن الأشخاص لاتّباع وصفات الرجيم الرمضانية، للحُصول على جسم ممشُوق ورشيق، وإليكُم هُنا الوصفة كاملة لرجيم رمضان كل يوم كيلو.

الماء: شرب كمية كافية من الماء والعصائر الطبيعية مثل الكركاديه والتمر الهندي شيء لابد منه، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي.
الارهاق: لتجنب الإرهاق أثناء الصيام نظراً لطول وقت الصيام هذا العام، يفضل أكل اﻷطعمة بطيئة الهضم في السحور، مثل الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات المعقدة ومنها الشعير والفول والعدس والشوفان.
البطاطس: تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها طريقة أخري لتجنب الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم عن البطاطس المقلية، كذلك تزيد من فقدان الوزن. (اقرأي أيضا : أطعمة تساعد على حرق دهون البطن.
الفواكه: تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يعطيكي الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
القهوى: إذا كنتِ من الناس الذين تعودوا علي تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين، ننصح بأن تقللي ذلك إلي فنجان واحد من القهوة بعد اﻹفطار، ذلك لأن الكافيين يؤدي إلي زيادة التبول، وبالتالي يؤدي إلي زيادة فقدان المزيد من اﻷملاح المعدنية ويدفع للعطش، وننصح بدلاً من ذلك شرب الشاي الأخضر، حيث إنه يساعد علي عملية حرق دهون الجسم.
الوجبات الحارة: تجنبي اﻷكل الحار والمقلي لأنه يمكن لآن يسبب عسر هضم وثقل علي المعدة، ويؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم.
الحلويات: ننصح بأن تستبدلي حلويات رمضان الغنية بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحرارية مثل المهلبية والمشمشية، حيث يمكن أن تحمي من أمراض القلب واﻷوعية الدموية، ويمكن أن تخفض مستوي الكوليسترول في الدم. (اقرأي أيضا : 10 اختيارات صحية لفقدان الوزن سريعاً )
الكربوهيدرات: حتي تحافظي علي صحتك خلال شهر رمضان مع الحفاظ علي وزنك، ننصح بتناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي علي جميع المجموعات الغذائية، لكن نوع واحد من كل مجموعة، فمثلاً تختاري نوع واحد من الكربوهيدرات مثل اﻷرز أو المكرونة أو البطاطس أو العيش، فذلك يكفي لتزويد جسمك بما يكفي من الطاقة، دون أن يزيد من السعرات الحرارية، ولاحظي أن السمك واللحمة والدواجن أفضل مصدر للحصول علي البروتين، حيث يمدوا جسمك بجميع الأحماض اﻷمينية التي يحتاجها.
المعادن: ننصح بتناول الزبادي والفول المدمس في السحور، ﻷن الزبادي يساعد علي عملية الهضم، والفول هو الخيار اﻷمثل للسحور، حيث يعطيكي الشعور بالشبع خلال نهار رمضان، في الوقت نفسه يحتوي علي البروتين والمعادن والمواد الغذائية اللازمة للحفاظ علي لياقتك البدنية.
رجيم رمضان 30 كيلو

يجهَلُ الكثير من الأشخاص مدى أهميّة رجيم رمضان، ولكنّه يُعد من أقوى أنظمة الرجيم التي تُساهم في حرق الدهون والقضاء على السمنة.

وجبة السحور:
2 كوب من الماء + 1 كوب من الحليب أو علبة زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم + ثمرة موز + 2 كوب من الماء
في السهرة:
2 كوب من الماء + 2 ثمرة فاكهة + 2 كوب من الماء
بعد الصلاة:
2 كوب من الماء + شوربة بروتين + شريحة خبز 40 جرام + طبق سلطة
وجبة الافطار:
2 كوب من الماء + حبة تمر واحدة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
ممنوع تناول السكر والملح.
عند الشعور بالهبوط يجب أخذ ملعقة من عسل النحل.
يجب ممارسة الرياضة لمدة تتراوح ما بين 35 : 40 دقيقة يوم بعد يوم.
السبوع الثاني
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء + 3 تمرات
بعد الصلاة:
شوربة رمضان (مذكورة بعد الرجيم رقم 3) + 2 سمبوسة فرن + طبق سلطة مشكل + طبق صغير من أكل البيت
بعد صلاة العشاء:
2 ثمرة فاكهة أو طبق سلطة فواكه أو كوب من العصير الطازج الطبيعي الغير محلى
وجبة السحور:
1 كوب زبادي طبيعي + 5 تمرات أو ثمرة موز أو 2 ثمرة مشمش
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
يجب التعود خلال فترة إتباع الرجيم وصاعداً على تناول الطعام ببطء للتلذذ به لأطول فترة ممكنة والشعور بالشبع سريعاً.
يجب ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة تقريباً يوم بعد يوم.
شوربة رمضان الخاصة بالتخسيس والقضاء على السمنة:
شوربة رمضان، الطبق الرمضاني المثالي الذي يمكنك من خسارة 12 كيلوجرام من وزنك خلال شهر رمضان دون رجيم. وهو عبارة عن طبق شوربة لذيذة ومغذية ومفيدة وفي الوقت نفسه قليلة السعرات الحرارية وتساعد على تخسيس الوزن دون حرمانه من الفيتامينات المطلوبة
المقادير والمكونات:
200 جرام صدر دجاج
2 حبة كوسة
1 حبة جزر
حبة لفت
حبة بطاطا
كرفس
كرات (كراث)
قطعة جبن مثلثات
طريقة عمل شوربة رمضان:
نقوم بتنظيف الخضروات والدجاج ومن ثم تقطيعهم.
نضيف الماء ونترك الخليط على النار.
نضيف قطعة الجبن قبل المزج مباشرة.
تعليمات ونصائح هامة:
يجب الابتعاد عن الملح واستبداله بالليمون.
يمكن الاعتماد على طبق الشوربة كوجبة مستقلة وليس من الضرورة تناولها مع رجيم رمضان (2).
يمكن تناول 2 ثمرة فاكهة بما يعادل 250 جرام مع هذه السلطة و40 جرام من الخبز أو سمبوسة في الفرن.
يجب شرب 3 لتر من الماء خلال فترة الإفطار.
يجب شرب ملعقة عسل على كوب ماء خلال السهرة.
عند الشعور بالجوع يجب تناول الشوربة.
يتم تناول زبادي طبيعي في وجبة السحور.
الفري مرة واحدة بالأسبوع.
رجيم شهر رمضان لخسارة 15 كيلوجرام بدون حرمان

يَعتقد البعض أنّ رجيم رمضان بلا فائدة، ولكنّه من أقوى أنظمة الرجيم التي يُمكن أن تُساعد في القضاء على السمنة والوزن الزائد.

وجبة السحور:
1 كوب من الحليب + 7 تمرات + 2 كوب من الماء
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء + ثمرة فاكهة
بعد الصلاة:
2 كوب من الشوربة + 5 ملاعق من أكل المنزل + 1 سمبوسة + 40 جرام خبز أو 5 ملاعق أرز
رابعاً: خلال السهرة:
2 ثمرة فاكهة أو كوب عصير طبيعي طازج أو طبق سلطة فاكهة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
كالعادة يجب شرب 2 : 3 لتر ماء في اليوم.
يجب تجنب إضافة الملح أو إضافة 1/4 ملعقة صغيرة قبل الأكل.
يجب ممارسة الرياضة 3 مرات أسبوعياً لمدة 40 دقيقة.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار وخلال السهرة:
مدرج أدناه الكمية المتاحة للأكل منذ الإفطار وحتى وجبة السحور بحيث يتم الطبخ والتوزيع حسب الرغبة شرط التدقيق في طريقة عمل الطعام وعدم التعديل على المقادير.
200 جرام لحم حسب الرغبة بدون دهون
250 جرام أخضر اللون
200 جرام خضروات منوعة
1 ملعقة زيت
40 جرام خبز أو 4 ملاعق أرز أو حبة بطاطس
1 علبة زبادي طبيعي أو مثلث جبن
150 جرام فاكهة
كوب شاي أو قهوة بدون سكر
2 لتر ماء
ثانياً: وجبة السحور:
1 كوب حليب منزوع الدهن
30 جرام خبز
10 جرام زبد
ثمرة فاكهة
2 : 3 أكواب ماء
1 كوب شاي أو قهوة بدون سكر
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
ابتعد عن الأطعمة المقلية والدهون.
تجنب السكر المصنع.
وجبة السحور أساسية في الرجيم لا يجب إغفالها.
وجبة السحور: (220 سعر حراري / كالوري)
1 كوب حليب خالي الدسم بالقهوة
شريحة خبز كاملة بقليل من الزبد
ثمرة فاكهة
وجبة الإفطار: (550 : 600 سعر حراري / كالوري)
1 كوب حليب + حبة تمر
بعد الصلاة:
1 و1/2 كوب من الشوربة + 2 سمبوسة بالفرن + قطعة بروتين نباتي أو حيواني + 4 ملاعق من الطبق المعد بالمنزل + طبق سلطة
في السهرة: (350 سعر حراري/ كالوري)
ثمرة فاكهة + قطعة صغيرة من الحلو الموجود بالمنزل، كنافة أو بسبوسة
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- بالالتزام بهذا البرنامج ستتناول 1200 : 1300 سعر حراري (كالوري) يومياً، وبهذا المعدل على مدار 30 يوم ستفقد 8 كيلوجرام من وزنك دون حرمان أو قسوة.
2- الرياضة مطلوبة يومياً لمدة 35 دقيقة.
3- يجب شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً.
رجيم رمضان 20 كيلو جرام تخسرهم من وزنك خلال الشهر لمن هم وزنهم حوالي 100 كيلوجرام، علماً بأن هذه الخسارة هي عبارة عن دهون وسوائل محتبسة وفضلات عالقة
وجبة الإفطار:
1 كوب من الماء + حبة تمر
بعد الصلاة:
كوب شوربة خضار + طبق سلطة خضروات خضراء + 100 جرام بروتين نباتي أوحيواني
بعد صلاة العشاء:
3 ثمار فاكهة
وجبة السحور:
1 كوب زبادي ويفضل خالي أو قليل الدسم + بذرة كتان + ملعقة عسل نحل
تعليمات هامة خلال فترة إتباع الرجيم:
1- ممنوع خلال الرجيم تناول الملح والسكر والدهون.
2- يجب شرب 3 لتر ماء في اليوم.
3- يجب ممارسة الرياضة لمدة 35 دقيقة يومياً.
4- مسموح بإضافة 2 ملعقة زيت زيتون باليوم وبالليمون والبهارات.
رجيم رمضان مضمون ومجرب يحرق الدهون والشحوم من الجسم لتخسر أكثر من 10 كيلو من وزنك بنهاية الشهر كما أنه يساعد على تخسيس الكرش
وجبة الإفطار:
2 كوب من الماء + تمرة
بعد الصلاة:
ثمرة كيوي + زبادي طبيعي + ملعقة بذور الكتان
وجبة السحور:
المكونات والمقادير:
عصير برتقال + ثمرة موز + ثلج أو ماء بارد
التحضير:
يتم مزج المقادير سوياً بالخلاط وضربهم جيداً قبل شربهم كوجبة معتمدة في السحور خلال شهر رمضان. فقد ثبت من خلال الدراسات الحديثة قدرة الموز على إفقاد الوزن وقدرته على تحطيم الكرش مع البرتقال، كما أنه من المعروف أن الموز والبرتقال أطعمة تساهم في إبعاد الاكتئاب ورفع هرمون السعادة وإعطاء الطاقة والنشاط وتسريع عملية الأيض (الحرق).
كوب رمضان السحري لحرق الدهون وتخسيس الوزن، وسيتم تناول الكوب كوجبتي افطار وسحور والوجبة الرئيسية سيتم تناولها بعد صلاة العشاء
مكونات الكوب:
1 كوب ماء
1 ثمرة كمثرى (أجاص)
1 ثمرة كيوي
1/2 ملعقة بذور كتان
1/2 ملعقة قرفة
ملعقة عسل نحل طبيعي
الإعداد التحضير:
يتم وضع جميع المقادير في الخلاط وضربهم جيداً قبل تناولهم في وجبتي الإفطار والسحور.
وجبة العشاء:
100 جرام بروتين حيواني أو نباتي
شريحة خبز كامل أو 4 ملاعق أرز
1 و 1/2 كوب من شوربة الخضار
سلطة خضروات خضراء
1 كوب زبادي طبيعي ويفضل خالي او قليل الدسم
1 ملعقة زيت زيتون وليمون وبهارات
نصائح رمضان مجربة ومضمونة ومهمة جداً لخسارة 10 كيلو بدون رجيم أو حرمان
تعود على تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم وبملاعق صغيرة مخصصة للأطفال أقل من 10 سنوات فهذا سيساعدك على الشعور بالشبع.
تناول طعام الأطفال المكون من مهروس الخضار وقليل من النشويات ومتوسط من البروتينات النباتي أو الحيوانية والحليب أو الزبادي بدون إضافات.
امتنع عن شرب القهوة لأنها تسبب العطش والسيلوليت ولا تكثر من تناول المعجنات.
اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يومياً لتخلص جسمك من السموم.
امشي يومياً وتجنب الحلويات والدهون والسكريات والملح والمقليات وستخسر 10 كيلو بنهاية شهر رمضان دون إتباع رجيم معين.
اذا لم تجد النظام المناسب لك أو ترغب بالمزيد لا تقلق وتعرف على رجيم رمضان آخر لخسارة 2 كيلوجرام بالأسبوع (15 كجم في الشهر).

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *